朝の光と腸内環境が毎日のリズムを整える
体内時計とは？私たちの健康を支える重要な仕組み
私たちの体には、「体内時計（サーカディアンリズム）」と呼ばれる時間のリズムがあります。
これは睡眠、覚醒、体温、ホルモン分泌、代謝などをコントロールする、生きていくうえで欠かせない機能です。
朝になると自然に目が覚め、夜になると眠くなるのも、体内時計の働きによるものです。しかし、実は人間の体内時計は、ぴったり24時間ではありません。
研究では、人間の体内時計は平均して「24時間10分〜15分程度」とされており、少し長めにできていることが分かっています。そのため、何もしないと少しずつ生活リズムが後ろへズレていき、夜型化しやすい性質があります。
だからこそ、毎朝の「リセット」が重要なのです。
朝の光が体内時計をリセットする理由
朝の光に含まれる「青色スペクトル成分」が重要
体内時計を整えるうえで、とても重要なのが「朝の光」です。
特に、朝日には「青色スペクトル成分（ブルーライト領域）」が多く含まれており、この光が脳に届くことで、体内時計がリセットされます。
朝の光を浴びると、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）という体内時計の中枢が刺激され、
☆ 眠気をリセットする
☆ 覚醒モードへ切り替える
☆ 自律神経を整える
☆ 夜の睡眠リズムを作る
といった働きが起こります。
そのため、起床後にカーテンを開けて朝日を浴びることは、健康的な生活リズムづくりにとても大切なのです。
夜のスマホが体内時計を乱す理由
一方で、夜遅くまでスマートフォンやパソコンを見る習慣は注意が必要です。
スマホやLED照明にも青色スペクトル成分が含まれているため、夜に浴びると脳が「まだ昼だ」と勘違いし、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。
その結果、
☆ 寝つきが悪い
☆ 眠りが浅い
☆ 朝起きられない
☆ 疲れが抜けない
といった不調につながりやすくなります。
体内時計と腸活の深い関係
腸にも「体内時計」が存在している
実は、体内時計は脳だけでなく、腸にも存在しています。
腸は食事の時間に合わせて活動しているため、規則正しい食事は腸のリズムを整えるうえで非常に重要です。
特に、
☆ 朝食を抜く
☆ 夜遅い食事
☆ 食事時間がバラバラ
といった生活習慣は、腸の体内時計を乱しやすくなります。
そのため、近年では「体内時計 腸活」というキーワードが健康分野で注目されています。
腸内環境と睡眠ホルモンの関係
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、脳や自律神経と深くつながっています。
セロトニンの約90％は腸で作られる
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は、実は約90％が腸で作られているといわれています。
このセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります。
つまり、腸内環境が整っていることは、睡眠の質や体内時計の安定にも深く関係しているのです。
腸内環境が乱れると自律神経も乱れる
腸内環境が悪化すると、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
すると、
☆ 朝スッキリ起きられない
☆ 日中眠い
☆ イライラする
☆ 集中力が続かない
☆ 疲れが抜けない
といった不調につながる可能性があります。
逆に、腸活によって腸内環境を整えることで、自律神経や生活リズムも安定しやすくなると考えられています。
アクティ＋Bによる腸活サポート
発酵酵素原液で腸内環境を整える
アクティ＋Bは、発酵酵素原液をベースにした商品で、腸内環境を整えるサポートを目的としています。
発酵の力によって、体にやさしく働きかけながら、内側からのコンディションづくりをサポートします。
腸内環境が整うことで、睡眠、自律神経、体内時計にも良い影響を与える可能性があります。
イヌリンが善玉菌をサポート
アクティ＋Bには、菊芋由来のイヌリンを配合しています。
イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える働きが期待されています。
腸活を続けることで、毎日のリズムづくりにも役立つ可能性があります。
ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート
さらに、ビタミンB1・B2・B6を配合。
ビタミンB群はエネルギー代謝に欠かせない栄養素であり、
◎ 疲れやすい
◎ 朝がつらい
◎ 日中だるい
と感じる方の毎日をサポートします。
アクティ＋Bを取り入れた新しい健康習慣
毎日のリズムづくりをサポート
アクティ＋Bを毎日の習慣として取り入れることで、腸内環境を整えながら、生活リズムの改善をサポートします。
特に、
◎ 睡眠の質が気になる
◎ 朝スッキリ起きたい
◎ 疲れが抜けない
◎ 生活リズムを整えたい
という方にとって、腸活は内側からの新しいアプローチになります。
無理なく続けられる腸活習慣
体内時計は一日で整うものではありません。
だからこそ、毎日無理なく続けられる習慣が大切です。
アクティ＋Bは、忙しい現代人でも取り入れやすく、毎日の健康管理をサポートします。
まとめ｜朝の光と腸活で体内時計を整える
人間の体内時計は24時間ぴったりではなく、約24時間10〜15分と少し長めにできています。
そのため、朝の光によるリセットと、規則正しい生活習慣がとても重要です。
特に、朝日には体内時計を整える青色スペクトル成分が多く含まれており、脳や自律神経を目覚めさせる働きがあります。
さらに、腸内環境を整えることは、睡眠、自律神経、ホルモンバランスをサポートし、毎日の生活リズム改善にもつながります。
アクティ＋Bは、発酵酵素原液・イヌリン・ビタミンB群によって、内側からのコンディションづくりをサポートします。
朝の光と腸活を意識しながら、健やかな毎日を目指してみませんか。
アクティ＋B 腸活研究チーム
広報：佐相
